中國最早的廣播體操 或者 周總理的臨終遺愿 ——《導引圖》帛畫

返回
時間:2018-07-19 瀏覽次數:502 文章來源: 孫東波

類別:帛畫 國家一級文物

時代:西漢

規格:長133厘米 寬51厘米

來源:1973年長沙馬王堆三號漢墓出土

現藏:湖南省博物館

關于古老的中醫養生,讀者們一定對“五禽戲”不陌生,而相傳由東漢醫學家華佗所創的五禽戲,卻不是最早的養生操。1973年,在長沙馬王堆漢墓中出土了一幅《導引圖》堪稱迄今為止中國考古發現最早的健身圖譜。

導引,亦作“道引”。導氣令和,引體令柔的意思。指呼吸俯仰,屈伸手足,使血氣流通,促進健康。常與服氣、存思、咽津、自我按摩等相配合進行,以達到治病養生,強身健體。在《導引圖》出土之前,“導引”只見于文字記載。人們不知道它是一種什么運動。比如《莊子·刻意》:“吹呴呼吸,吐故納新,熊經鳥申,為壽而已矣。此道引之士,養形之人,彭祖壽考者之所好也。”又如《抱樸子內篇·別旨》:“或伸屈,或俯仰,或行臥,或倚立,或躑躅,或徐步,或吟或息,皆導引也。”《導引圖》帛畫實物出土后,人們終于明白了二千年前的中國古人是如何通過導引來養生的。

我們現在看到的《導引圖》,1973年出土于湖南長沙馬王堆三號墓。經專家認定,它是迄今為止中國考古發現中最早的古代健身圖譜。《導引圖》長133厘米,高51厘米。圖中現存44個人物圖像,男女各半。他們當中有老有少,有的穿長袍,有的穿短裙、短褲,有的上身赤裸。男女均把頭發盤成發髻,或戴頭巾。從穿著的服裝來看,他們都是漢代的平民,可見《導引圖》描繪的是一套流行于民間的健身操。

《導引圖》中的人物做出44 種不同的動作姿態,每一個動作旁邊都有文字說明,標注這個動作的名稱和其達到的養生功效。《導引圖》出土時雖已殘缺,但圖中保存下來的31處文字說明為人們研究這一古代健身圖譜提供了很大的幫助。

《導引圖》中的44種不同動作可以分為呼呼、肢體和器械運動。卯謼(同仰呼)就是呼吸運動的一種。其動作為:胸部擴張,仰身時雙手向后舉,同時挺胸收腹,做深呼吸。這一動作能加強心肺功能的鍛煉。《導引圖》中的的肢體運動包括伸展、屈膝、轉體和跳躍等動作。比如:熊痙,其動作為扭腰,轉身向右側甩手,這個動作可以疏通筋骨,起到強身健體的作用。《導引圖》還描繪有使用棍棒、沙袋和球類的器械運動。比如:堂狼(同螳螂)就是一種盤形器械運動,其動作為:扭腰,雙手向空中甩袖,做跳躍狀,雙目注視圓盤。另一個動作中,一名身穿長袍的女子,正在進行球類運動。她的腳下有一個紅色球狀物,有專家認為這名女子所做的球類運動正是中國古代的蹴鞠,也就是踢球。

根據《導引圖》上的文字記載,可以看出這套還能治療五官、四肢和消化系統等多種疾病。比如:以丈(同杖)通陰陽,這一動作可以促進血液循環,治療肢體麻木。其動作為雙手握杖,左上右下,利用器械做翻身轉體運動。引膝痛,可以治療膝關節疼痛。其動作為雙手握拳抵腰,極力弓身向后。覆中(同腹中),可以治療腹部消化系統的疾病,其動作為扭腰,急轉雙手。又如俯身翹臀,仰頭虎視的満逆(同懣厥)動作可以牽動腰、背、四肢等部位,促進血液循環,有治療肢體病痛的功效。《導引圖》中還有標注痛明、引聾等文字的動作圖形,說明這些動作可以治療五官方面的疾病。

此外,《導引圖》中還有模仿各種動物姿態的運動方式,其中包括鳥式、熊式和猿式等。中國東漢的醫學家華佗正是在《導引圖》的基礎上創編出著名的五禽戲。五禽戲又稱五禽操,是通過模仿虎、熊、鹿、猿、鶴5種禽獸的動作姿態,以達到保健強身的一種氣功運動。五禽戲中的熊戲,其動作像熊一樣沉穩,可以起到加強脾胃功能,增強體力的功效。鶴戲就是模仿鶴的昂然挺撥,亮翅輕翔的姿態,以此調運氣血,疏通經絡,增強肺部的呼吸功能。虎戲就是模仿老虎擺頭擺尾,撲按轉斗的動作,以達到填精益髓,強腰健腎的功效。鹿戲就是模仿鹿仰脖奔跑的姿態,以達到舒展筋骨的鍛煉效果。猿戲就是通過模仿猿的敏捷動作以鍛煉肢體的靈活性。五禽戲能治病養生、強身健體。據說華佗的弟子吳普每天堅持練五禽戲,競然 “年九十余,耳目聰明,齒牙完堅。”

如果將《導引圖》與中國第五套廣播體操進行對比,我們發現現代的廣播體操基本囊括了《導引圖》中肢體運動的精華。廣播體操中的上肢、擴胸、體側、腹背和跳躍運動在《導引圖》中分別對應有龍登、卯謼、堂狼、滿逆和引項等動作。

《導引圖》還與一位偉人有過一段不解之緣。它曾經掛在新中國總理周恩來病房的墻壁上,伴隨周總理走完人生的最后一程。當時周總理身患癌癥,總理夫人鄧穎超聽說馬王堆出土的導引圖能夠強身健體,于是讓專家們臨摹一份掛在總理病房,希望總理根據圖示練習導引術,增強抵抗力,但由于總理癌癥已經到了晚期,導引術已經無力回天,但周總理特別交待,等研究出成果之后,要公布于眾,如果有條件,在機關、團體,特別是廣大農村推廣一下,讓我們的人民都有機會親自嘗一嘗祖國醫學施給的恩澤。今天,周總理的這一遺愿早已實現,研究人員早就開發了導引養生功十二法等諸多功法,惠及群眾,讓老百姓的平均壽命大大延長。

看到這里,如果您還坐在電腦前,或者躺在沙發上。請站起身來,跟著我們的《導引圖》略作運動吧,親身感受一下兩千多年前古人的身姿和智慧。


參考資料

1、《長沙國寶檔案》,陳先樞、宋少華等撰稿,長沙:國防科技大學出版社,2013年

2、《馬王堆導引圖——博物館翻箱底》,湖南經視金鷹紀實頻道,2008年

1.png2.png3.png


49期马会通天报彩图